Бессонница – частая проблема современного поколения. Для многих текущая ситуация в мире и необходимость самоизоляции могут усугублять проблемы со сном. Однако есть несколько советов, которые помогут сделать это быстрее от доцента кафедры психологии в Сиракузском колледже искусств и наук, доктора Ли Геллис.
Не заходите в спальню, когда не спите.
Если в не можете уснуть, встаньте с постели и займитесь каким-нибудь делом. Листание ленты в соцсетях не в счет!
Электронные устройства вообще лучше не использовать хотя бы за час до сна.
При этом комната должна быть темной, поэтому отдавайте предпочтение плотным шторам.
Ограничьте дневной сон и потребление кофеина.
Если не можете заснуть, не проверяйте время постоянно. Это только усилит беспокойство об «упущенных часах».
Чтобы максимально расслабиться перед сном, попробуйте практики медитации и осознанности.
