Массаж живота в домашних условиях для похудения: подробная инструкция

Жировые складки на боках и округлый живот не появляются без причины. Но почему бы они ни возникли, все можно исправить. Рассказываем, что нужно делать, чтобы обрести плоский живот и стальной пресс.

Почему появляется жир на животе

Основной причиной появления большого выпуклого живота являются погрешности в питании и малоподвижный образ жизни. Если человек употребляет много калорийной сладкой и жирной пищи и большую часть дня проводит в положении сидя или лежа, лишние калории «откладываются» на животе и боках. И чем дольше они там остаются, тем сложнее с ними справиться.

Читайте также:

• Правило похудения «30:30:30»: правда ли с ним можно сбросить вес?
• Процедуры для похудения: что работает, а что нет?
• Худеем летом: можно ли без упражнений?
• Хорошеем после 40: как похудеть и убрать живот женщине в домашних условиях

Среди других распространенных причин отложения жира в области живота можно выделить:

• Хроническое недосыпание и стресс. Отсутствие полноценного ночного отдыха и постоянные стрессы способствуют выработке «гормона голода» грелина. Это заставляет человека больше есть, как следствие, — накопление лишнего веса.
• Снижение чувствительности к лептину. В противовес «гормону голода» грелину существует «гормон сытости» лептин. Он вырабатывается в жировой ткани. При снижении чувствительности к этому гормону человек не чувствует насыщения после еды и продолжает есть, хотя уже сыт. Привычка есть много, большими порциями приводит к появлению жировых валиков на животе и боках.
• Менопауза у женщины. Она наступает в возрасте 45-50 лет и, как правило, сопровождается снижением выработки женских половых гормонов эстрогенов. Это влечет за собой нарушения обменных процессов в организме, что чревато увеличением ширины талии.
• Метеоризм. Причиной выпуклого живота, а также дискомфорта в этой области может быть повышенное газообразование. Вздутие живота могут вызвать бобовые, изделия из муки высшего сорта, жирные блюда, молочные продукты и газированные напитки.
• Изнурительный спорт. Тренировки в зале или на улице 3 часа подряд на износ истощают организм и лишают его возможности восстановиться. В таких условиях он нередко включает режим «самосохранения» и вместо того, чтобы избавляться от всего лишнего начинает копить жир. При этом конечности и пресс могут выглядеть подтянутыми, а вот низ живота (область ниже пупка) будет провисать.

А вы знали? Согласно статистике, избыточный вес чаще встречается у представителей сильного пола, а вот ожирение — у прекрасной половины человечества.

Как стать стройнее: массаж живота и боков для похудения и другие способы

Первым шагом на пути к здоровому телу является консультация врача. Специалист должен исключить проблемы со здоровьем, которые могли повлечь за собой увеличение веса, а также рекомендовать здоровое питание и оптимальный режим двигательной активности.

В дополнение к этим мерам можно подключить салонные процедуры. Хорошо себя зарекомендовали прессотерапия, лазерный липолиз, радиочастотный лифтинг, кавитация, криолиполиз, аппаратный массаж. В дополнение к ним можно подключить уходовые процедуры с липолитиками, а также посещение сауны и бани.

В домашних условиях эффективен массаж живота для похудения своими руками. Самостоятельно также можно делать обертывания тела.

Массаж для похудения живота: главные преимущества

Самомассаж живота для похудения — одна из самых доступных процедур для снижения веса. По своей эффективности он может уступать процедуре, выполненной специалистом. Однако последняя нередко имеет высокую стоимость, а для хорошего результата требуется не менее 10 сеансов массажа для живота, чтобы похудеть. Есть у домашних процедур и другие преимущества:

• Можно выбрать методику, которая подходит конкретному человеку, учитывая индивидуальные параметры.
• Массаж на животе от жира в домашних условиях можно проводить в любое удобное время, самостоятельно регулируя длительность процедуры, интенсивность воздействия и количество сеансов красоты.
• Для повышения эффективности массажа для живота от жира в домашних условиях самой себе можно сочетать с другими методиками: дыхательной гимнастикой или косметическим уходом с использованием липолитических и антицеллюлитных средств.

Ольга Мелякова, эксперт по движению и естественному омоложению, тренер международного уровня, специалист по коррекции осанки, рассказывает, что качественно проведенный массаж на животе от жира в домашних условиях:

• разогревает ткани,
• устраняет отеки за счет стимуляции лимфотока,
• помогает избавиться от жировых отложений,
• стимулирует кровообращение, а значит, делает кожу живота более подтянутой и упругой,
• помогает снять напряжение с диафрагмы,
• имеет положительное влияние на желудочно-кишечный тракт.

На фото: Ольга Мелякова, эксперт по движению и естественному омоложению, тренер международного уровня, специалист по коррекции осанки

Совет! Хотите бороться с жиром еще эффективнее? Добавьте к массажу для живота для похудения фитнес-тренировки! Оформите подписку на «Живи!» и получите доступ к эксклюзивным программам с тренерами международного класса!

Противопоказания к массажу живота в домашних условиях

Ручной массаж может улучшить фигуру в любом возрасте. К нему можно прибегать даже после беременности и родов, предварительно посоветовавшись с врачом. После кесарева сечения самомассаж живота, чтобы убрать жировой валик, разрешен не ранее чем через 6 месяцев — после полного заживления шва.

Есть у массажа на животе для похудения и четкие противопоказания. Среди них эксперт Ольга Мелякова отмечает:

• открытые раны на коже,
• онкологические заболевания,
• инфекционные заболевания,
• повышенная температура тела,
• повышенное артериальное давление.

При наличии любых хронических заболеваний рекомендуется посоветоваться с врачом.

На заметку! Обычно курс массажа рекомендуют при длительной отечности и вздутии живота, наличии жировых «пакетов» в области талии и бедер, явных признаках целлюлита и дряблости кожи. Все несовершенства он не уберет, но сделает фигуру более гармоничной.

Массаж для похудения живота: топ-5 лучших методик

Можно выбрать одну из перечисленных методик или чередовать те из них, которые понравились больше всего:

1. Классический массаж. Во время процедуры используются поглаживания, растирания, щипки, надавливания и вибрация. Все движения выполняются ладонями или кончиками пальцев в направлении массажных линий.
2. Щипковый массаж. Основной прием — захваты и щипки кожи, цель которых разогреть ткани, улучшить кровообращение в глубоких слоях, нормализовать обменные процессы. Дополняет процедуру применение кремов и масел для ухода за кожей.
3. Баночный массаж. Проводится с помощью специальных силиконовых банок из аптеки, длительность одного сеанса — не более 20 минут. Дает отличные результаты, но при неправильном обращении с банками может оставлять на коже гематомы и синяки.
4. Точечный массаж. В основе лежит направление альтернативной медицины — акупунктура. На определенные точки на теле ставятся специальные иглы, которые активизируют обменные процессы в организме, усиливают скорость сжигания жиров, улучшают общее самочувствие.
5. Лимфодренажный массаж. Эта техника массажа для похудения живота рекомендована тем, у кого главной причиной расширения талии является отек. Движения рук при массаже способствуют улучшению тока лимфы, а также снятию отечности тканей. Благодаря этому живот приобретает более гладкие очертания.

Как сделать массаж живота для похудения самостоятельно

«Чтобы выполнение самомассажа живота для похудения принесло только пользу, нужно соблюсти два важных условия, — предупреждает Ольга Мелякова. — Это:

• делать массаж не ранее чем через 2-3 часа после еды, желательно утром натощак;
• давление и растирание в области живота проводить мягко, чтобы не допустить травматизма».

Если во время процедуры возникает дискомфорт или неприятные ощущения, ее лучше отложить. Если негативная симптоматика сохраняется, следует незамедлительно обратиться к врачу.

«Существует большое количество разновидностей массажа для живота для похудения, — комментирует Ольга Мелякова. — Я покажу вам простую и очень эффективную технику, при которой не нужно использовать дополнительные средства (например, масла или кремы).

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Таз, грудная клетка и затылок расположены на одной линии. Живот расслаблен.

Расположите подушечки пальцев по краю реберной дуги. С выдохом погрузите пальцы под ребра в комфортном режиме. Боли быть не должно. На вдохе расслабьтесь, пальцы верните в исходное положение. Для более сильного нажатия можно одну руку положить на другую. Пройдитесь таким образом вдоль реберной дуги.

С выдохом пальцы одной руки погрузите под ребра. Пальцами второй руки проглаживайте область под реберной дугой. На вдохе расслабьтесь, пальцы верните в исходное положение. Повторите несколько раз.

«Мягкими кулачками» простучите область живота снизу вверх.

На выдохе погрузите пальцы одной руки в мягкие ткани под подвздошной костью и слегка потяните их к середине тела. Пройдитесь таким образом по всей длине подвздошной кости. Если ткани мягкие и позволяют усилить воздействие, то можно использовать обе руки одновременно.

На выдохе прогладьте ребрами ладоней область под подвздошными костями. Повторите несколько раз.

Захватите ткани на животе в складку и слегка потяните ее вверх. Задержитесь на пару секунд, затем отпустите. Пройдитесь таким образом по всей области живота. Затем к защипам добавьте мягкое движение таза вперед и назад. Повторите несколько раз.

Выполняйте эти упражнения регулярно и ваш живот будет нравиться вам с каждым днем все больше».

Заключение

Массаж живота и боков для похудения — способ снижения веса, который работает в тандеме с другими методиками. Приступать к нему можно лишь после консультации у врача, чтобы исключить проблемы со здоровьем, вызвавшие увеличение веса.

«При этом важно понимать, что без физических нагрузок и сбалансированного питания, значительно похудеть только с помощью массажа не удастся, — комментирует Ольга Мелякова. — Поэтому обязательно включайте в свою жизнь активную физическую нагрузку — фитнес, танцы, бег, скалолазание. Сочетание массажа и активности в течение дня поможет достичь наилучших результатов».

Теперь вы знаете, каким должен быть массаж для живота, чтобы похудеть. Улучшите свои результаты, оформив подписку на «Живи!». На нашем канале больше 10 000 видеотренировок разной сложности — для новичков, людей со средним уровнем подготовки и продвинутых атлетов. Занимайтесь фитнесом вместе с нами!