Как быстро и эффективно убрать щеки: лучшие упражнения

Округлые щеки могут смягчать облик и делать его более миловидным. Такой тип внешности называют «беби-фейс». Им обладают Селена Гомес и Миранда Керр. Благодаря округлому лицу звезды выглядят моложе своих ровесниц. Но если вы все равно хотите знать, как убрать щеки и получить точеные скулы, придется пересмотреть образ жизни и тренировки. Рассказываем в подробностях, как избавиться от щек.

Почему появляются пухлые щеки

Диетолог Джина Китли рассказывает, что причины появления пухлых щек могут быть разными. В большинстве случае это генетическая особенность, а потому щеки останутся округлыми, даже если вы будете правильно питаться и следить за весом. Это может быть обусловлено и возрастными изменениями: например, если у одних с возрастом уходят естественные юношеские припухлости и овал лица становится более острым, то у других, напротив, лишний жир откладывается в том числе на лице и щеках.

Читайте также:

• Фейсбилдинг: 6 упражнений, которые могут навредить
• Худеем на диване: упражнения, не вставая с кровати (видео)
• Функциональный тренинг: виды, техника выполнения
• Как подтянуть обвисшую кожу после похудения?

Диетолог и сертифицированный специалист по силовым тренировкам и физической подготовке Альберт Матени добавляет, что чаще всего щеки становятся пухлыми на фоне общего увеличения веса, например, из-за отсутствия физической активности и неправильного питания. Лишние килограммы откладываются по всему телу, включая лицо.

На заметку! Пухлые щеки также могут быть следствием задержки жидкости в организме и отечности, которая особенно хорошо заметна на лице. Отечность, в свою очередь, может быть следствием гормональных нарушений, заболеваний щитовидной железы, проблем с почками, заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Как уменьшить щеки в данном случае? Очевидно, что нужно обратиться к врачу и выявить первопричину отеков.

Можно ли убрать щеки?

Как похудеть в лице и щеках? Диетолог Джина Китли отвечает: «При похудении невозможно нацелиться на определенные области тела. Человек теряет вес равномерно по всему телу, а не только, к примеру, в области бедер, ягодиц или лица. Локальное похудение — это миф, но общая потеря веса может помочь сделать ваше лицо стройнее».

Диетолог Альберт Матени дополняет: «Полнота вашего лица зависит от общего процента жира в организме, и нет способа избавиться от жира только в области лица, если речь не идет о пластической операции».

На заметку! Ученые Сиднейского университета согласны: «Локальное сжигание жира — миф. Мы не можем повлиять на то, как наш организм сжигает жир, но мы можем стать стройнее в определенных областях тела, если уменьшим общее количество жира в организме. Любая физическая активность и постепенные изменения образа жизни (сбалансированная диета, полноценный сон, снижение уровня стресса) помогают сжигать жир и сохранять мышечную массу».

О невозможности локального похудения говорят и исследования. Например, рандомизированное 12-недельное клиническое исследование не обнаружило, что упражнения на пресс в дополнение к диете способствовали большему сжиганию жира в области живота по сравнению с людьми, которые только соблюдали диету.

Кроме того, метаанализ 13 исследований 2021-го года с участием более 1100 человек показал, что локальные тренировки не оказали никакого влияния на жировые отложения. То есть, упражнения для определенной части тела не уменьшили количество жира в этой области.

Таким образом, целенаправленно сжечь жир в определенной области тела невозможно. Но как убрать щеки с лица? Эксперты советуют сосредоточиться на снижении общего количества жира в организме с помощью здорового питания, спорта и изменения образа жизни.

Чтобы сделать фигуру стройной и подтянутой, подписывайтесь «Живи!». В нашей видеотеке собрано 167+ программам по 25+ фитнес-направлениям!

Как убрать пухлые щеки

Если причина пухлых щек кроется в лишнем весе, то ответ на вопрос, как убрать пухлые щеки, очевиден: нужно нормализовать вес. Эксперты рассказывают, как убрать щеки на лице девушке с помощью сбалансированного здорового питания.

Следите за калориями

Если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, то вы теряете вес, в том числе в области лица. Как отмечает диетолог Кери Ганс, подсчет калорий может быть полезным инструментом для людей, которые хотят не только похудеть, но и составить правильный, сбалансированный, здоровый рацион.

Как похудеть в лице и щеках девушке с помощью изменения рациона? Существуют разные формулы подсчета калорий, которые учитывают пол, возраст, метаболизм, поэтому вы сможете выбрать наиболее подходящий для себя метод.

Убедитесь, что в вашем рационе достаточно клетчатки

Диетолог Кери Ганс рассказывает: «Клетчатка — это питательное вещество, содержащееся во фруктах, овощах и цельном зерне, и она может играть важную роль в потере веса. Она позволяет дольше сохраняет чувство сытости без перегрузки калориями, а потому вам не захочется часто перекусывать. Кроме того, продукты, богатые клетчаткой, такие как овес, бобовые, фрукты и овощи, также улучшают пищеварение и помогают справиться со вздутием живота, повышенным газообразованием и запорами».

Сократите потребление соли

Вопрос о том, как быстро убрать щеки, напрямую связан с количеством соли в вашем рационе. Диетолог Джина Китли поясняет: «Избыток соли может вызвать задержку воды в организме и, как следствие, отечность лица. Зачастую убрать щеки можно именно с помощью уменьшения количества натрия в рационе. Так вы поможете своему организму поддерживать правильный баланс жидкости, а ваше лицо станет стройнее».

На заметку! ВОЗ советует употреблять не более 6 г соли в день (около 1 чайной ложки без верха). Но важно помнить о скрытой соли, то есть той, которую мы не добавляем при готовке, а которая содержится в готовых продуктах.

Источниками скрытой соли служат:

• слабо- и среднесоленая рыба;
• вареные и копченые сосиски и колбасы;
• овощные, мясные и рыбные консервы;
• соленое сливочное масло;
• хлеб.

Как убрать щеки за неделю, если пухлость вызвана отечностью? Исключите из рациона продукты со скрытой солью и сократите количество добавленной соли. Но помните: нередко лишняя вода сигнализирует о неполадках в организме, поэтому сначала проконсультируйтесь с врачом.

Пейте больше воды

По словам диетолога Кери Ганса, иногда мы принимаем чувство жажды за голод, поэтому поддержание водного баланса может помочь снизить количество лишних перекусов. Наконец, выпивая стакан воды перед едой, человек может быстрее насытиться и снизить количество потребляемых калорий.

На заметку! Одно из исследований показало, что употребление 500 мл воды на 30% увеличивает скорость метаболизма. А согласно обзору 2016-го года, потребление достаточного количества воды также способствует липолизу. Липолиз происходит, когда организм расщепляет жировые запасы на жирные кислоты, которые он может использовать в качестве энергии. Использование этих жировых запасов — ключ к снижению веса.

Ограничьте употребление алкоголя

Как избавиться от щек на лице, вызванных отечностью? Сократите потребление алкоголя. Как поясняет Кери Ганс, чрезмерное употребление спиртных напитков может вызвать обезвоживание, заставляя организм удерживать воду, из-за чего лицо становится опухшим и отечным.

Алкоголь также может способствовать увеличению веса, поскольку содержит пустые калории, которые не приносят никакой питательной пользы. А некоторые исследования показывают, что алкоголь влияет на уровень гормонов, контролирующих аппетит и чувство голода. Например, он снижает уровень гормона лептина, который отвечает за чувство сытости.

Сосредоточьтесь на сбалансированном питании

«Сбалансированное питание — это ключ к здоровому образу жизни и контролю веса», — говорит Кери Ганс. — Включите в рацион больше цельного зерна, фруктов, овощей, орехов и семян, бобовых, морепродуктов, чтобы достичь своих целей: стройная фигура и более стройное лицо».

Совет! Как убрать толстые щеки? Старайтесь по возможности готовить дома, чтобы исключить скрытые жиры, сахара и обработанные продукты, поскольку они, как правило, содержат избыток калорий и углеводов, которые могут привести к общему набору веса.

Упражнения, чтобы убрать щеки

Можно ли убрать щеки с помощью спорта? Специалист по силовым тренировкам и физической подготовке Альберт Матени считает, что возможно: «Упражнения могут помочь вам похудеть, так как вы будете сжигать калории и тратить энергию. Но помните, что если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы не похудеете».

Джеффри Шпигель, руководитель отделения пластической и реконструктивной хирургии лица Медицинской школы Бостонского университета, отвечая на вопрос, как убрать жир с щек, объясняет, что упражнения от щек не помогут согнать жир с лица, как, например, невозможно сжечь жир на животе, только качая пресс. Но упражнения помогут повысить тонус мышц и подтянуть кожу, а потому овал в целом станет более четким, а лицо — менее дряблым.

Коротко о главном! Упражнения для щек считаются наиболее безопасным и нетравматичным способом коррекции внешности. Исследование 2018-го года, проведенное в Северо-Западного университете США, подтвердило: лицевая гимнастика эффективна. В эксперименте участвовали женщины 40–65 лет, которые в течение 20 недель делали гимнастику для лица. После завершения исследования участницы, по оценкам дерматологов, выглядели примерно на три года моложе своего возраста.

Альберт Матени советует уделять не менее 150 минут в неделю кардиотренировкам и добавить силовые тренировки три раза в неделю. «Силовые тренировки оказывают значительное влияние на ваш метаболизм и способность сжигать жир», — уточняет эксперт.

И вот какие упражнения, чтобы убрать щеки, можно делать.

Упражнение 1

• Сядьте или встаньте, держа спину прямо.
• Откиньте голову назад, держите рот закрытым и вытяните шею как можно сильнее.
• Почувствуйте напряжение в области скул, щек, подбородка.
• Вытяните нижнюю губу так, чтобы она находилась над верхней. При этом продолжайте смотреть вверх.
• Удерживайте позу в течение 5 секунд
• Оттяните голову назад в исходное положение.
• Сделайте 10–15 повторений.

Упражнение 2

• Закройте рот и как можно сильнее втяните щеки, словно пытаетесь изобразить рыбу.
• Теперь попробуйте улыбнуться, продолжая втягивать щеки.
• Удерживайте позу в течение 15–20 секунд. Если вы все делаете правильно, вы почувствуете жжение в области щек и челюсти.
• Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение 3

• Надуйте щеки, сделав глубокий вдох и наполнив рот воздухом.
• Задержите воздух на 10 секунд.
• Теперь попробуйте задержать воздух с левой стороны на 10 секунд, а затем с правой стороны на такое же время.
• Выпустите воздух, сложив рот в большую букву «О».
• Повторите это упражнение 5 раз.

Упражнение 4

Как уменьшить щеки? Помогут упражнения с жевательной резинкой без сахара.

Жуйте жвачку не менее 15–20 минут, ощущая, как активно при этом работают щеки.

Упражнение 5

• Вытяните губы влево, при этом правая щека натягивается и разглаживается, а левая — сжимается.
• Задержитесь в такой позе не менее 10 секунд.
• Повторите 5 раз и сделайте упражнение с другой стороны.

Уменьшение щек — не единственный эффект от этого упражнения. Оно также поможет подтянуть овал лица и уменьшить провисание щек (то есть брыли).

Упражнение 6

• Высуньте язык наружу и с силой потяните его вниз.
• Вытяните его как можно дальше, при этом делая глубокий вдох носом и выдох ртом.

Упражнение 7

• Сядьте в позу лотоса, глубоко и равномерно дышите.
• Положите руки на колени, поднимите плечи и наклонитесь вперед.
• Плотно прижмите подбородок к груди между ключицами.
• Задержите дыхание на 10 секунд.
• Расслабьтесь и повторите то же самое.

Упражнение 8

• Наполните рот воздухом и переместите воздух с одной стороны рта на другую, как будто полощете рот.
• Делайте это в течение 15 секунд, затем расслабьте лицевые мышцы и повторите.

Упражнение 9

• Сложите губы трубочкой.
• Медленно перемещайте сложенные губы то вправо, то влево, стараясь отвести их как можно дальше.
• Задержитесь на 10 секунд, затем расслабьте мышцы и повторите 5 раз.

Упражнение 10

• Сядьте удобно, держите спину и голову прямо.
• Двигайте челюстями, как будто пытаетесь есть с закрытым ртом. Дышите при этом носом.
• Расслабьтесь, а затем повторите несколько раз.

Это упражнение поможет сделать скулы более очерченными и уменьшить двойной подбородок.

Есть ли противопоказания

Эти упражнения безопасны, поэтому выполнять их можно без ограничений. Чтобы убрать щеки, упражнения нужно делать ежедневно.

И помните: чтобы уменьшить полноту щек и сделать скулы очерченными, вам нужно избавиться от лишнего веса. Оформите подписку на «Живи!» и занимайтесь фитнесом в любом месте в любое время под руководством тренеров международного уровня. В нашей видеотеке представлено более 10 тысяч онлайн-тренировок по разным направлениям.